1. Далекій прыжокъ.
Снаряды: мостикъ или безъ мостика.
Во второмъ случаѣ отскочище обозначимъ брускомъ, врытымъ въ землю. За этимъ брускомъ земля отгребается по направленію къ доскочищу приблизительно на 7 сант.
Доскочище: матрацъ (мать) или же устраиваемъ его изъ смѣси песка, опилокъ и соли, насыпанной на высоту 30 сант. При употребленіи матраца нужно обозначить на немъ мѣломъ или канифолью, проведя черту, конецъ прыжка, чтобы доскоки, при неуспѣшныхъ прыжкахъ, не приходились прямо на землю или на край матраца. Матрацъ долженъ быть тяжелый и настолько плотный, чтобы на немъ послѣ доскока не собирались складки. Рекомендуется прыгать поперемѣнно съ мостикомъ и безъ мостика.
1. Прыжки отразомъ сноживъ съ мѣста.
Подготовленіе: вольныя движенія:
I. 1. руки назадъ — стой на носкахъ.
2. махъ руками до положенія руки впередъ — черезъ основной стой снова стой на носкахъ,
3. руки внизъ — основная стойка; повторять 5—6 разъ.
II. 1. руки назадъ — стой на носкахъ,
2. махъ руками — мгновенное опусканіе въ полуприсѣдъ и сейчасъ вытянуть ноги — одновременно со стоемъ на носкахъ руки впередъ,
3. руки внизъ — основная стойка.
III. 1. руки впередъ,
2. рука назадъ — стой на носкахъ,
3. махъ руками до положенія руки вверхъ — мгновенное опусканіе въ полуприсѣдъ съ немедленнымъ вспрямленіемъ подскокъ (выпрямившись),
4. доскокъ на носки въ присѣдъ,
5. быстрое вспрямленіе съ маленькимъ подскокомъ на носкахъ — основная стойка.
Прыжокъ сноживъ съ мѣста и объясненіе правильнаго доскока.
Двускокъ сноживъ съ мѣста
Трехскокъ » » »
2. Прыжокъ отразомъ сноживъ съ разбѣгомъ.
Подготовленіе:
изъ стоя сноживъ передъ мостикомъ
» » вышажнаго » »
шагомъ,
разбѣгомъ.
3. Прыжокъ отразомъ одноножно съ мѣста.
Прыжокъ одноножно съ мѣста изъ стойки на мостикѣ отразомъ.
Ногою: правою, лѣвою.
Этимъ же пріемомъ двускокъ
4. Прыжокъ отразомъ одноножно съ разбѣгомъ
Прыжокъ съ разбѣга:
Подготовленіе.
изъ стоя вышажнаго,
шагомъ,
разбѣгомъ.
Двускокъ съ разбѣгомъ:
отразъ правою — лѣвою176) доскокъ сноживъ,
» лѣвою — правою » »
» правою — правою » »
» лѣвою — лѣвою » »
5. Прыжокъ съ мѣста отразомъ сноживъ съ движеніями ногами во время лета:
прыжокъ разноживая,
» скорчивая,
» припятивая,
» заноживая.
6. Прыжокъ отразомъ сноживъ съ мѣста съ поворотами.
7. Прыжокъ отразомъ сноживъ съ разбѣгомъ и съ движеніями ногами во время лета:
прыжокъ скорчивая,
» разноживая,
» припятивая,
» заноживая.
8. Тѣ же прыжки съ поворотами во время лета.
9. Трескокъ отразомъ одноножно съ разбѣгомъ:
III пріемъ чаще всего употребляется. Первый прыжокъ естественно самый длинный. При второмъ прыжкѣ упражняющійся долженъ слѣдить за тѣмъ, чтобы тѣло при второмъ промежуточномъ доскокѣ предклонилось, а руки откинулись назадъ, для того, чтобы отскокъ для послѣдняго прыжка вышелъ какъ можно энергичнѣе.
10. Прыжки отразомъ одноножно съ разбѣгомъ.
а) Съ движеніями ногами во время лета:
предноживая, скорчивая,
заноживая (ноги вытянуты), припятивая (ноги согнуты).
б) Съ движеніями руками:
хлопнуть ладонями о колѣни, о ступни; скорчить — выбросить; руки въ стороны, вверхъ, назадъ.
в) Съ поворотами во время лета:
11. Проскокъ177) между стойками; если промежутокъ между ними матъ, то прыгаемъ съ поворотомъ въ сторону (бокомъ).
12. Прыжки изъ присѣда въ присѣдъ.
13. Прыжокъ летя изъ присѣда (доскокъ на кисти — заноживъ и въ присѣдъ).
14. Прыжокъ летя съ разбѣгомъ (прыжокъ заноживъ съ дохватомъ на плечи упражнятеля, стоящаго въ вышажномъ стоѣ на доскочищѣ. Упражнятель подхватываетъ упражняющагося за бедра, одновременно дѣлая вышажною ногою зашагъ).
15. Прыжки переметывая:
вольно (сальто-мортале), съ дохватомъ кистями178).
Прыжки съ тяжестями: съ палками, гирями, орудіями, оружіемъ, вооруженіемъ, съ ранцемъ или мѣшкомъ на спинѣ, въ полномъ снаряженіи.
2. Высокій прыжокъ.
Снаряды: мостикъ; стойки, размѣренныя по 5 сантм., съ колышками для подвѣшиванія веревочки съ флажкомъ или для поддерживанія прута (круглой палочки или жердочки 1— 1/2 кв. сант. въ разрѣзѣ). Дѣленіе должно быть двойное: съ одной стороны для прыжковъ съ мостикомъ (начинаясь на высотѣ 10 сант. отъ земли), а съ другой для прыжковъ безъ мостика (дѣленіе начинается прямо отъ земли).
Прыжки нужно исполнять поперемѣнно безъ мостика, съ мостикомъ, черезъ веревочку и черезъ прутъ. При прыжкахъ черезъ прутъ колышки для поддерживанія прута должны быть такъ устроены, чтобы верхняя часть прута точно крыла линію, соединяющую на стойкахъ дѣлѣнія. Веревочки или на концахъ отягощены мѣшечками съ пескомъ или же состоятъ изъ двухъ частей, укрѣпленныхъ на колышкахъ, а посерединѣ соединенныхъ застежками, легко разстегивающимися (разныхъ системъ).
Также употребляютъ иногда и резиновыя ленточки вмѣсто веревочки.
1. Прыжокъ отразомъ сноживъ.
изъ стоя,
наскокомъ,
разбѣгомъ.
Подготовленіе: изъ стоя вышажнаго,
шагомъ: 1, 2, 3 шагами,
разбѣгомъ.
(Послѣ доскока прибавляются движенія и повороты для изученія устойчиваго доскока такъ же, какъ у прыжковъ далекихъ).
Примѣчаніе. Ноги при перескокѣ (перескакивая) сильно скорчимъ и, какъ только перенесемся черезъ веревочку (прутъ), сейчасъ же ихъ вытянемъ. При этомъ полезно одновременно махнуть руками впередъ до положенія руки впередъ или даже вверхъ.
2. Прыжокъ отразомъ одноножно съ разбѣгомъ.
Подготовленіе:
изъ вышажного стоя,
шагомъ: 1, 2, 3 шагами,
разбѣгомъ.
Примѣчаніе: Послѣ отраза сильно ноги скорчимъ, а за веревочкою (прутомъ) сейчасъ же ихъ натянемъ.
Пріемы прыжковъ отразомъ сноживъ:
1. изъ стоя, разбѣгомъ съ движеніями ногами:
предноживая,
разноживая;
3. прыжки въ сторону (бокомъ),
4. » назадъ (задомъ),
5. » съ поворотомъ во время лета.
Пріемы прыжковъ отразомъ одноножно:
1. разбѣгомъ съ присоединенными движеніями ногами:
предноживая,
разноживая,
припятивая;
2. прыжокъ во время бѣга;
3. двускокъ (черезъ двѣ веревочки);
4. прыжки съ поворотами во время лета;
5. прыжки бокомъ:
разбѣгъ прямой,
» косой;
6. проскоки между веревочками:
верхняя веревочка начинаетъ понижаться съ высоты 200 сантм. и кончаетъ 185 сантм., нижняя повышается до 130 сантм. включительно;
7. прыжокъ высоко-далекій;
8. прыжокъ съ тяжестями;
9. прыжокъ летя;
10. бѣгъ съ препятствіями;
11. прыжокъ переметывая: вольно (сальто-мортале) и со дохватомъ на матрацъ.
Примѣчанія къ:
2. При прыжкѣ во время бѣга доскакиваемъ на одну ногу и сейчасъ же продолжаемъ бѣжать.
3. Двускокъ исполняется или такъ, что послѣ перваго доскока, продѣланнаго сноживъ, исполняемъ сейчасъ же изъ этого же доскока прыжокъ черезъ вторую веревочку отразомъ сноживъ; или же, если веревочки немного дальше расположены, то намъ остается еще достаточно мѣста для двухъ шаговъ послѣ перваго доскока. Вторымъ шагомъ отражаемся одноножно на второй прыжокъ.
Такимъ же образомъ можетъ быть исполняемъ и трехскокъ, приближаясь этимъ къ бѣгу съ препятствіями.
6. Проскоки:
7. Прыжокъ высоко-далекій черезъ одну или двѣ веревочки. Онѣ располагаются какъ разъ но серединѣ между отскочищемъ и доскочищемъ. При этомъ веревочка обыкновенно не поднимается выше 1,10 метра, чтобы длина прыжка не страдала за счетъ его высоты.
9. Прыжокъ летя исполняется тѣми же пріемами, какъ при прыжкѣ въ длину.
10. Бѣгъ съ препятствіями.
При длинѣ дороги въ 120 ярдовъ (109, 70 м. ) ставится 10 препятствій, высотою въ 100—106 сант. Первое и послѣднее препятствія располагаются на 1/8 длины дороги (13,70 метровъ отъ начала и отъ конца), а остальныя на равномъ разстояніи одно отъ другого между этими двумя.
3. Прыжокъ набѣгомъ179).
Снаряды: стойки и доскочище такія же, какъ и при высокомъ прыжкѣ. Наклонная плоскость, представляющая отскочище, есть не что иное, какъ упругая доска съ желобами или обтянутая грубой матеріей, чтобы не скользили ноги. Размѣры доски: 60 сантм. ширины и 2, 50 метр. длины; при чемъ устроено такъ, что одинъ конецъ доски можетъ быть постепенно повышаемъ отъ 50 до 140 сант.
Примѣчаніе: Особенно строго нужно слѣдить за тѣмъ, чтобы упражняющіеся, которыхъ нужно предупредить объ этомъ, не отражались на самомъ высокомъ краѣ доски. Это весьма небезопасно. Кромѣ того не использывается въ надлежащей степени упругость доски.
Подготовленіе: — ходьба, поскакиваніе сноживъ, взбѣганіе на наклонную плоскость и сбѣганіе съ нея, тоже спиною (задомъ); разбѣгъ произвольнымъ числомъ скачковъ или 3, 2, 1 прыжкомъ на доску и отскокъ въ сторону (бокомъ) или впередъ; все это для того, чтобы упражняющіеся привыкли къ упругости доски и къ движеніямъ на наклонной плоскости.
Прыжки набѣгомъ на разстояніе (въ даль).
Отразъ одноножно.
Прыжокъ впередъ — разбѣгъ произвольнымъ числомъ скачковъ.
Подготовленіе:
на верху остановиться, соскокъ;
то же самое, не останавливаясь;
» » » съ разбѣгомъ двумя шагами;
отразъ опредѣленною ногою.
Прыжокъ въ сторону (бокомъ).
Подготовленіе.
Прыжокъ бокомъ налѣво послѣ отраза правою на 1/з доски,
» » направо » » лѣвою » » »
» » налѣво » » лѣвою » » »
» » направо » » правою » » »
То же самое двумя шагами, отразъ на 2/3 доски.
» » » однимъ шагомъ, » » » »
5. Прыжки впередъ съ постепеннымъ повышеніемъ наклонной плоскости и съ присоединенными движеніями руками.
6. Прыжки въ сторону бокомъ съ постепеннымъ повышеніемъ наклонной плоскости и съ присоединенными движеніями руками.
7. Прыжки въ сторону бокомъ двумя шагами съ поворотами послѣ доскока:
отразъ лѣвою — доскокъ вправо180)—-поворотъ направо,
» » » » » налѣво,
» правою » » » направо,
» » » » » влѣво,
1/2 и 1/1 поворотъ.
8. Прыжки впередъ съ поворотами послѣ доскока.
9. Прыжки въ сторону (бокомъ) однимъ шагомъ на доску (плоскость) съ поворотомъ послѣ доскока.
10. Прыжки двумя шагами съ отдѣленіемъ доскочища.
11. Прыжки впередъ съ движеніями руками и повышеніемъ накл. плоскости.
12. Прыжки въ сторону (бокомъ) и впередъ съ поворотами во время лета (двумя шагами на накл. плоскость):
отразъ правою — прыжокъ налѣво — поворотъ влѣво,
» лѣвою » направо » вправо,
» правою » направо » вправо,
» лѣвою » налѣво » ввлѣво,
» правою » впередъ » вправо,
» лѣвою » впередъ » влѣво,
1/2 — 1/1 повороты.
13. То же самое однимъ шагомъ.
14. Прыжки въ сторону (бокомъ) и впередъ съ поворотами во время лета.
Поворотъ въ одноименную сторону съ отражающеюся ногою
15. Прыжки впередъ, однимъ шагомъ съ присоединенными движеніями ногами:
предноживъ,
скорчивъ,
заноживъ,
припятивъ,
разноживъ.
16. Прыжки впередъ съ постепеннымъ повышеніемъ наклон, плоскости и отдаленіемъ доскочища.
Прыжки отразомъ сноживъ.
1. Прыжокъ впередъ. Подготовленіе:
Подскоки произвольное число разъ вверхъ и соскокъ,
3 поскока вверхъ и соскокъ,
2 » » » »
1 поскокъ » » »
2. Прыжки въ сторону (бокомъ):
отразомъ сноживъ въ первой половинѣ накл. плоскости,
» » во второй » » »
то же самое съ 1/4 и 1/2 поворотами.
3. Прыжки впередъ:
отразомъ сноживъ въ первой половинѣ накл. плоскости
» во второй половинѣ накл. плоскости.
4. То же самое съ 1/4 и 1/2 поворотами.
5. Всѣ эти прыжки съ сопровожденіями движеній руками.
Всѣ эти прыжки съ разбѣгомъ.
Обмѣны и отягощенія.
Отразомъ одноножно и сноживъ.
1. Прыжки впередъ и въ сторону (бокомъ) съ присоединенными движеніями ногами во время лета:
предноживая,
скорчивая,
заноживая,
приноживая,
разноживая.
2. Прыжки въ сторону (бокомъ) и впередъ съ поворотамиприсоединенными движеніями руками.
3. Прыжки впередъ и въ сторону (бокомъ) съ присоединенными движеніями ногами и руками во время лета.
4. Проскоки между стойками.
5. Отразомъ сноживъ, прыжокъ переметывая (вольно: сальто).
Высокій прыжокъ набѣгомъ.
Примѣчаніе: Прыжки въ высоту можемъ исполнять только послѣ достаточно полнаго изученія прыжковъ на разстояніе. Смотря по направленію здѣсь прыгаемъ:
впередъ, бокомъ вкось, бокомъ въ сторону.
Прыжки отразомъ одноножно.
1. Прыжокъ произвольнымъ числомъ шаговъ;
2. » » » », но первый шагъ на наклон, плоскость опредѣленною ногою
3. Прыжокъ 2 произвольными шагами.
4. » 2 шагами опредѣленною ногою.
5. Такой же прыжокъ въ сторону (бокомъ)
6. » » » съ повышеніемъ наклонной плоскости и веревочки.
7. Такой же прыжокъ съ присоединенными движеніями руками.
8. Прыжки въ сторну (бокомъ) однимъ отразомъ (правою, левою) ногою.
9. Те же прыжки съ повышеніемъ накл. плоскости и веревочки.
10. Ко всѣмъ этимъ прыжкамъ присоединяются повороты после доскока.
11. Присоединяются движенія руками во время лета.
12. Прыжки впередъ съ движеніями ногами:
13. Прыжки въ сторону — повороты во время лета
одинакосторонніе, разносторонніе.
14. Прыжки впередъ съ поворотами во время лета.
15. Прыжокъ высоко-далекій.
16. Прыжки въ сторону (бокомъ) и впередъ высоко-далекіе.
17. Тѣ же прыжки съ поворотами.
18. Прыжки въ сторону (бокомъ)
20. Проскоки: между веревочками и между стойками (смотри вольный высокій прыжокъ).
Отразомъ сноживъ.
1. Прыжокъ: (скорчивъ, предноживъ) въ сторону (бокомъ) и впередъ съ повышеніемъ накл. плоскости и веревочки.
2. Прыжки въ сторону (бокомъ) и впередъ съ повышеніемъ накл. плоскости и веревочки.
3. Прыжки впередъ и въ сторону (бокомъ)
4. Прыжки впередъ и въ сторону (бокомъ) съ поворотами и съ повышеніемъ наклонной плоскости и веревки.