Упражненія съ гимнастическими снарядами.
1. Упражненія съ гимнастическими (маленькими) гирями до 2 килогр. на каждую руку. Собственно говоря, это тѣ же вольныя упражненія, только отягощенныя нагрузкой кистей, чѣмъ они принімаютъ силовой характеръ. Съ гирями можемъ продѣлывать всѣ вольныя движенія, но особенное значеніе здѣсь имѣютъ выдержи. Для пріобрѣтенія силы и неутомимости эти упражненія хороши. Что же касается развитія легкости, изящества, стройности и мягкой упругости движеній, они не могутъ сравніться съ вольными упражненіями.
2. Упражненія съ тяжестями состоятъ въ подніманіи, выжиманіи и т. д. атлетическихъ гирь, ядеръ, шаровъ, мѣшковъ, камней, палокъ вѣсомъ отъ 10 до 100 килогр.
Упражненія для рукъ: сгибаніе, разгибаніе, скорчиваніе и выбрасываніе впередъ, верхъ, въ стороны, стоя, лежа; выдержи: руки впередъ или въ стороны.
Упражненія для туловища: при стояніи выпрямленномъ (стоѣ основномъ — пятки вмѣстѣ, носки врозь — расшажномъ), лежа или сидя: — клонімся, поворачиваемся, поднімаемся съ тяжестью въ рукахъ вытянутыхъ, скорченныхъ, согнутыхъ, держа ее на шеѣ, плечѣ (плечахъ), груди.
Упражненія для ногъ: опусканіе съ тяжестью въ присѣдъ, полуприсѣдъ, на одно колѣно, на оба колѣна, лежку (лежаніе); съ тяжестью подпрыгиваемъ, переносимъ ее, держа въ кистяхъ, на изгибѣ локтей, на груди, шеѣ, спинѣ (лопаткахъ), поясніцѣ.
3. Упражненія съ палками.
4. Упражненія съ булавами.
5. Упражненія съ флажками: это тѣ же вольныя упражненія, при которыхъ употребляются главнымъ образомъ движенія дугообразныя и круговыя, а также выдержи рукъ съ сопровожденіями т. е. присоединеными меньшими движеніями флажками.
Эти упражненія очень нравятся молодежи.
Кромѣ указанныхъ упражненій съ перечисленными снарядами извѣстны еще упражненія съ маленькими и большими обручами, длинными палками, пиками, палицами, цѣпами, молотами и пр., которыя были указаны на слетахъ, преимущественно на V въ 1907 г. Большинство этихъ упражненій носитъ боевой характеръ.
6. Метаніе. Дискъ, вѣсомъ въ 2 килогр.
а) Простое метнутіе правой рукою. Выпадъ правою ногою назадъ, перегибъ на лѣвую ногу впередъ, одновременный взмахъ рукою и выпускъ диска прямо.
б) Метнутіе съ тройнымъ поворотомъ (540°) изъ квадрата, сторона котораго равна 21/2 метрамъ.
Выходное стояніе: стой предшажный лѣвою ногою въ заднемъ правомъ углу квадрата — лѣвымъ бокомъ обращены туда, куда метнемъ дискъ.
Напрегъ43) — поворотъ (1/2) вправо, спиною къ мѣсту паденія диска, одновременно съ этимъ станемъ на лѣвое колѣно, а рукою съ дискомъ замахнемся съ силой назадъ.
Метнутіе производится завиткообразнымъ (винтовымъ) движеніемъ по поперечинѣ (діагонали) квадрата съ тройнымъ поворотомъ (540°) влѣво отталкиваясь (отражаясь) лѣвой ногой и доскакивая на правую и сейчасъ же на лѣвую ногу — съ заноженіемъ правой. При послѣдніхъ поворотахъ дискъ находится въ рукѣ, поднятой въ сторону.
в) Метнутіе изъ круга, поперечніковъ 1, 8. метра, исполняется одинаково съ предыдущимъ только съ той разніцей, что повороты продѣлываются на мѣстѣ.
г) Метнутіе въ отвѣсной (вертикальной) плоскости безъ поворота или такъ называемое классическое метнутіе.
Ядро44) или шаръ (вѣсомъ въ 5, 10 и 7 1/4 килогр. ). Метаемъ разными пріемами, смотря по вѣсу. Болѣе лекія — взмахивая вытянутой рукой дугообразно; болѣе тяжелыя — движеніемъ, похожимъ на толчокъ.
Метнутіе производится на мѣстѣ или съ мѣста (разбѣгомъ), одною или обѣими руками, назадъ, въ высоту (свѣчкою).
Каменный кубъ (вѣсомъ въ 10, 15, 20 килогр.). Метнутіе исполняется тычкомъ съ мѣста или съ-разбѣга, также обѣими руками и назадъ.
Копье45) (метательное или дротикъ) вѣсомъ въ 1 килогр. Метнутіе на короткое разстояніе въ цѣль (мишень) или метнутіе на мѣткость: по прямой линіи; на большое разстояніе (метнутіе на разстояніе):
Метаніе ядра (шара, мяча), куба и копья на разстояніе (не въ цѣль) производится (при метаніи рукою) — изъ стоя предшажнаго лѣвой ногою — быстрымъ переходомъ въ выпадъ правой назадъ и перегибомъ впередъ въ выпадъ лѣвой впередъ.
Молотъ, вѣсомъ въ 71/4 килогр., на рукояткѣ длиною въ 1, 20 метр. или на желѣзной проволочной веревкѣ съ петлей на концѣ. Метаемъ изъ круга поперечнікомъ въ 2. 75 метра обѣими или одною рукою. Передъ метнутіемъ кружимъ (вращаемъ) молотомъ надъ головою.
Среднее метнутіе — 30 метровъ, рекордъ 51, 10 метровъ (Flanagan — Нью-Іоркъ). Это преимущественно англійское упражненіе.