Вольный упражненія.
Разрядъ а) Собственно вольныя упражненія,
1. на мѣстѣ,
2. съ мѣста.
Вольныя упражненія на мѣстѣ дѣлятся на 5 видовъ:
а) движенія,
б) выдержи,
в) повороты,
г) поскоки20),
е) стоянія21) и перемѣна стояній,
Вольныя упражненія съ мѣста заключаютъ три вида:
а) шагъ,
б) сунъ22),
в) прыжокъ (скачокъ, скокъ).
1. На мѣстѣ а) Движенія.
а1) руками вытянутыми; скорчиваніемъ23) и выбрасываніемъ; руками согнутыми; боевыя;
а2) туловищемъ;
а3) ногами вытянутыми; скорчиваніемъ и выбрасываніемъ; ногами согнутыми; боевыя.
а1) Движенія руками:
Вытянутыми:
приручить,
предручить,
уручить,
взручить,
заручить.
Движенія рукъ скорчиваніемъ и выбрасываніемъ.
скорчить (назадъ, внізъ, впередъ, въ стороны, вверхъ) (заручивая, приручивая и т. д. ),
согнуть (сзади, снізу, спереди, со стороны, сверху) (заручивъ, приручивъ и т. д. ),
выбросить (назадъ, внізъ, впередъ, въ стороны, вверхъ),
разогнуть (назадъ, внізъ, впередъ, въ стороны, вверхъ),
выпрямить, вытянуть.
Пріемы движеній руками вытянутыми и скорченными: одноручно, обѣручно, поперемѣнно (указать, какая рука начинаетъ); по направленію: одинакостороннія (равностороннія), разностороннія, одно стороннія, прямо, вкось, впередъ, назадъ, въ сторону, направо, налѣво, кнаружи, вовнутрь, внізъ, вверхъ, дугою лицевою или боковою.
Кисть или открыта или сжата въ кулакъ; кисть можетъ принімать различныя положенія: ладонь внізъ, вверхъ, большой налецъ впередъ назадъ и т. д.
Боевыя движенія руками.
тычокъ24)
рубъ25),
защита (крытъ)26)
Пріемы ихъ: верхній, ніжній, наружный, внутренній.
а2) Движенія туловищемъ:
клоны27).
вспрямленіе
поворачиваніе
круженіе.
Клоны:
предклонъ
заклонъ,
уклонъ вправо, влѣво.
Пріемы: направо, налѣво.
Вращеніе (поворачиваніе)
направо, налѣво.
Круженіе:
направо, налѣво.
а3) Движенія ногами:
вытянутыми:
приножить,
предножить,
уножить,
заножить,
разножить28).
Скорчиваніемъ и выбрасываніемъ:
скорчить (приноживая, уноживая, предноживая) заноживая,
согнуть (приноживъ, уноживъ, предноживъ) заноживъ,
выбросить (впередъ, вверхъ, въ сторону, назадъ, внізъ),
разогнуть (впередъ, вверхъ, въ сторону, назадъ, внізъ),
выпрямить, вытянуть.
Пріемы: одноножно, поперемѣнно, прямо, вкось, впередъ, назадъ, въ сторону, кнаружи, вовнутрь, дугою.
Боевыя движенія ногами:
Пинокъ29) ніжній, наружный, назадъ.
б) Выдержи:
б1) руками,
б2) туловищемъ,
б3) ногами.
Выдержи исполняются во всѣхъ положеніяхъ, достигнутыхъ движеніями, описанными подъ буквою а).
Сопровожденія или присоединенный движенія—это меньшія движенія частями рукъ и ногъ, которыми отягощаемъ выдержи.
Эти движенія: сгибанія и разгибанія. подніманія и опусканія кисти и стопы, приведете и отведеніе кисти и стоны, вращеніе, круженіе и качаніе какъ кисти, такъ и руки и стопы, и ноги, подробнѣе смотри II ч.
в) Повороты:
полповорота (45°), обозначеніе (1/4).
поворотъ (90°), обозначеніе (1/2),
полный поворотъ (180°), обозначеніе (1/1),
полуторный поворотъ (270°) обозначеніе (1 1/2).
двойной поворотъ (360°), обозначеніе ( /1).
г) Поскоки.
Подскокъ30),
предскокъ,
заскокъ,
ускокъ вправо, влѣво.
Пріемы: по направленію прямому или косому, на одной или обѣихъ ногахъ, выше (повыше), ніже (поніже).
д) Стоянія и перемѣна стояніи:
d1) выпрямленныя,
d2) согнутыя,
d3) боевыя.
d1) Стоянiя выпрямленныя (ноги выпрямлены, часто вытянуты):
Стой на носкахъ,
» основной31),
» скрестный32).
Стой предшажный, ушажный, зашажный, расшажный (обѣ ноги стоятъ на всей ступнѣ33).
Стой предножный, уножный, заножный (нога, остающаяся на мѣстѣ, стоитъ на всей ступнѣ, а другая касается земли только носкомъ).
Направленіе: прямое или косое.
d2) Согнутыя стоянiя (ноги скорчены).
полуприсѣдъ34),
присѣдъ,
стой на колѣняхъ,
стой на колѣнѣ,
вспоръ стоя на колѣняхъ35),
упоръ » » » на согнутыхъ рукахъ.
вспоръ лежа,
упоръ » на согнутыхъ рукахъ
вспоръ присѣвъ,
упоръ » на согнутыхъ рукахъ.
Пріемы: обѣножно, одноножно, медленно, быстро, подскокомъ (подскакивая, подпрыгивая). У стояній одноножныхъ называемъ по отодвигающейся ногѣ—напримѣръ: полуприсѣдъ уножный лѣвой, т. е. правая въ полуприсѣдѣ, а лѣвая отнесена въ сторону (на землѣ). Присѣдъ, упоръ лежа и прочее: предноживъ, заноживъ, уноживъ; при упорахъ (лежа и на колѣняхъ): — впереди, взади (назади), одною и обѣими кистями.
d3) Боевыя стоянiя:
стой предварительный,
боевой стой,
выпадъ,
унікъ36).
Пріемы: впередъ (только, конечно, не унікъ) назадъ, въ сторону. По направленію прямому или косому.
2. Вольныя движенія съ мѣста:
а) шагъ,
б) сунъ (посунъ, отсунъ)
в) прыжокъ.
а) Шагъ. Повтореніемъ шаговъ получаемъ ходьбу:
обыкновенную впередъ,
скрестную,
назадъ (спиною),
въ сторону,
на носкахъ,
припятивая,
предноживая,
заноживая,
предклонівшись
заклонівшись,
полуприсѣвъ,
присѣвъ.
б) Сунъ. Чередованіемъ шаговъ и суновъ получаемъ ходьбу приставными (присунными) шагами.
Пріемы: впередъ, въ сторону, назадъ (спиною).
в) Прыжокъ. Повтореніемъ прыжковъ получаемъ мѣрныи бѣгъ и бѣгъ (скорый).
Вольныя упражненія исполняемъ въ видѣ простыхъ, элементарныхъ движеній (продѣлывая только одинъ опредѣленный гимнастическій видъ, напр., движенія ногами) или въ видѣ сложныхъ, составныхъ (комбинаціи: напр.: движенія руками и ногами вытянутыми — повороты). Сложныя упражненія (комбинаціи) составляемъ по правиламъ соединеній, при чемъ негодящіяся выпускаемъ.
Упражненія исполняются по счету, и различаемъ движенія двусчетныя, трехъи восьмисчетныя, даже многосчетныя. Число счетовъ, т. е. на сколько счетовъ исполняемъ данное движеніе или упражненіе, называемъ размѣромъ счета или размѣренностью даннаго движенія (упражненія).
Опредѣленное количество повторяющихся счетовъ называемъ фигурои. Гимнастическій матеріалъ, послужившій къ составленію даннаго упражненія, называемъ его основою.
Скорость, съ какою производится счетъ, называется быстротою данныхъ вольныхъ упражненій, которая бываетъ:
медленною или плавною: 1 счетъ приходится на 4 секунды;
среднею: 1 счетъ приходится на 2 секунды;
скорою или порывистою37): 1 счетъ приходится на 1 или часть секунды.
Иногда дѣлимъ еще каждый счетъ на 2, 3 или на 4 четверти по такту — такія вольныя движенія называются тактовыми (напр. сокольскія слетовыя).
Стояніе, исходя изъ котораго исполняемъ вольныя движенія, называемъ начальнымъ, исходнымъ или выходнымъ. Расположеніе упражняющихся при совмѣстныхъ (общихъ) упражненіяхъ называется размѣщеніемъ или разомкнутіемъ ихъ.
Разомкнутіе по направленію можетъ быть:
боковымъ: по направленію «руки въ стороны» (уручить),
лицевымъ: » » «руки впередъ» (предручить);
а по разстоянію одного упражняющагося отъ другого:
вольнымъ (свободнымъ), на разстояніи рукъ въ стороны и больше,
среднімъ (руки въ стороны, кисти достигаютъ локтей сосѣдей),
тѣснымъ (руки въ стороны, кисти касаются плечь) и меньше.
Основное положеніе при упражненіяхъ вольными движеніями: при каждомъ занятіи (вечерѣ упражненій) заставить работать всѣ части тѣла: — какъ ноги и руки, такъ и туловище.
Разрядъ б). Разности38),
Упражненія, носящія характеръ вольныхъ движеній:
Быстрый переходъ изъ стойки въ лежку (лежаніе).
Подніманіе туловища изъ лежки въ сѣдъ (сидячее положеніе) съ отягощеніемъ.
Заклонъ, пока кисти не коснутся пола.
Уклонъ, пока одна кисть не коснется пола.
Выдержи въ стояніи одноножно (на одной ногѣ) и клонѣ, при чемъ другая нога предножена, уножена, заножена.
Стой на головѣ, предлоктьяхъ, лопаткахъ, прогибъ (мостъ).
Упражненія характера групповыхъ и совмѣстныхъ упражненій: Восхожденіе на упражняющагося.
Ношеніе упражняющагося. Подніманіе и вспираніе упражжняющагося.
Упражненія въ кругѣ (когда упражняющiеся, расположившись кругомъ и держась руками, производятъ извѣстныя движенія).
Стой на кистяхъ на упражняющемся, на его плечахъ, кистяхъ, колѣнахъ.
Упражненія, перенесенныя со снарядовъ39)
Меты на землѣ при упорѣ лежа.
Кругъ уноживъ. Перемахи отбочивъ, разноживъ; кувырки, переметы съ дохватомъ и вольно (сальто-мортале). Переметъ бокомъ съ дохватомъ (называется въ общежитіи ходить или вертѣться колесомъ). Всклопка40) на землѣ.
Перескоки черезъ упражняющагося (чехарда).
Разные роды стоевъ.