Упражненія съ гимнастическими снарядами.
1. Упражненія съ гимнастическими (маленькими) гирями до 2 килогр. на каждую руку. Собственно говоря, это тѣ же вольныя упражненія, только отягощенныя нагрузкой кистей, чѣмъ они принімаютъ силовой характеръ. Съ гирями можемъ продѣлывать всѣ вольныя движенія, но особенное значеніе здѣсь имѣютъ выдержи. Для пріобрѣтенія силы и неутомимости эти упражненія хороши. Что же касается развитія легкости, изящества, стройности и мягкой упругости движеній, они не могутъ сравніться съ вольными упражненіями.
2. Упражненія съ тяжестями состоятъ въ подніманіи, выжиманіи и т. д. атлетическихъ гирь, ядеръ, шаровъ, мѣшковъ, камней, палокъ вѣсомъ отъ 10 до 100 килогр.
Упражненія для рукъ: сгибаніе, разгибаніе, скорчиваніе и выбрасываніе впередъ, верхъ, въ стороны, стоя, лежа; выдержи: руки впередъ или въ стороны.
Упражненія для туловища: при стояніи выпрямленномъ (стоѣ основномъ — пятки вмѣстѣ, носки врозь — расшажномъ), лежа или сидя: — клонімся, поворачиваемся, поднімаемся съ тяжестью въ рукахъ вытянутыхъ, скорченныхъ, согнутыхъ, держа ее на шеѣ, плечѣ (плечахъ), груди.
Упражненія для ногъ: опусканіе съ тяжестью въ присѣдъ, полуприсѣдъ, на одно колѣно, на оба колѣна, лежку (лежаніе); съ тяжестью подпрыгиваемъ, переносимъ ее, держа въ кистяхъ, на изгибѣ локтей, на груди, шеѣ, спинѣ (лопаткахъ), поясніцѣ.
3. Упражненія съ палками.
4. Упражненія съ булавами.
5. Упражненія съ флажками: это тѣ же вольныя упражненія, при которыхъ употребляются главнымъ образомъ движенія дугообразныя и круговыя, а также выдержи рукъ съ сопровожденіями т. е. присоединеными меньшими движеніями флажками.
Эти упражненія очень нравятся молодежи.
Кромѣ указанныхъ упражненій съ перечисленными снарядами извѣстны еще упражненія съ маленькими и большими обручами, длинными палками, пиками, палицами, цѣпами, молотами и пр., которыя были указаны на слетахъ, преимущественно на V въ 1907 г. Большинство этихъ упражненій носитъ боевой характеръ.
6. Метаніе. Дискъ, вѣсомъ въ 2 килогр.
а) Простое метнутіе правой рукою. Выпадъ правою ногою назадъ, перегибъ на лѣвую ногу впередъ, одновременный взмахъ рукою и выпускъ диска прямо.
б) Метнутіе съ тройнымъ поворотомъ (540°) изъ квадрата, сторона котораго равна 21/2 метрамъ.
Выходное стояніе: стой предшажный лѣвою ногою въ заднемъ правомъ углу квадрата — лѣвымъ бокомъ обращены туда, куда метнемъ дискъ.
Напрегъ⁴³⁾ — поворотъ (1/2) вправо, спиною къ мѣсту паденія диска, одновременно съ этимъ станемъ на лѣвое колѣно, а рукою съ дискомъ замахнемся съ силой назадъ.
Метнутіе производится завиткообразнымъ (винтовымъ) движеніемъ по поперечинѣ (діагонали) квадрата съ тройнымъ поворотомъ (540°) влѣво отталкиваясь (отражаясь) лѣвой ногой и доскакивая на правую и сейчасъ же на лѣвую ногу — съ заноженіемъ правой. При послѣдніхъ поворотахъ дискъ находится въ рукѣ, поднятой въ сторону.
в) Метнутіе изъ круга, поперечніковъ 1, 8. метра, исполняется одинаково съ предыдущимъ только съ той разніцей, что повороты продѣлываются на мѣстѣ.
г) Метнутіе въ отвѣсной (вертикальной) плоскости безъ поворота или такъ называемое классическое метнутіе.
Ядро⁴⁴⁾ или шаръ (вѣсомъ въ 5, 10 и 7 1/4 килогр. ). Метаемъ разными пріемами, смотря по вѣсу. Болѣе лекія — взмахивая вытянутой рукой дугообразно; болѣе тяжелыя — движеніемъ, похожимъ на толчокъ.
Метнутіе производится на мѣстѣ или съ мѣста (разбѣгомъ), одною или обѣими руками, назадъ, въ высоту (свѣчкою).
Каменный кубъ (вѣсомъ въ 10, 15, 20 килогр.). Метнутіе исполняется тычкомъ съ мѣста или съ-разбѣга, также обѣими руками и назадъ.
Копье⁴⁵⁾ (метательное или дротикъ) вѣсомъ въ 1 килогр. Метнутіе на короткое разстояніе въ цѣль (мишень) или метнутіе на мѣткость: по прямой линіи; на большое разстояніе (метнутіе на разстояніе):
Метаніе ядра (шара, мяча), куба и копья на разстояніе (не въ цѣль) производится (при метаніи рукою) — изъ стоя предшажнаго лѣвой ногою — быстрымъ переходомъ въ выпадъ правой назадъ и перегибомъ впередъ въ выпадъ лѣвой впередъ.
Молотъ, вѣсомъ въ 71/4 килогр., на рукояткѣ длиною въ 1, 20 метр. или на желѣзной проволочной веревкѣ съ петлей на концѣ. Метаемъ изъ круга поперечнікомъ въ 2. 75 метра обѣими или одною рукою. Передъ метнутіемъ кружимъ (вращаемъ) молотомъ надъ головою.
Среднее метнутіе — 30 метровъ, рекордъ 51, 10 метровъ (Flanagan — Нью-Іоркъ). Это преимущественно англійское упражненіе.

Упражненія на снарядахъ.
а) Скакалки (прыгалки).
Скакалка короткая, также обручъ. Перескоки одноножно или обѣножно, на мѣстѣ или съ мѣста, шагомъ, при бѣгѣ, поодиночкѣ или попарно.
Скакалка длинная. Подбѣганіе — по-одиночкѣ, попарно, втроемъ. Перескоки на мѣстѣ, одноножно, обѣножно, поперемѣнно ногами, съ поворотами, поодиночкѣ или попарно.
Перескокъ съ разбѣга поодиночкѣ или попарно. Вбѣганіе въ скакалку и перескоки.
Двѣ длинныя скакалки, расположенныя параллельно, но кружащіяся въ противоположныя стороны: перескоки поодиночкѣ и попарно съ поворотами.
б) Прыжки (скоки).
Различаемъ прыжки:
а) простые (вольные), въ узкомъ смыслѣ этого слова (далекій — на разстояніе, въ даль; высокій — на высоту; высокодалекій).
б) набѣгомъ или съ наклонной доски (плоскости): высокій, далекій, далеко-высокій глубокій и соединенія ихъ.
в) съ шестомъ: высокій, далекій, глубокій и соединенія ихъ.
г) смѣшанные (черезъ снаряды различными метами, при которыхъ участвуютъ и руки, служа опорою).
Каждый прыжокъ состоитъ изъ четырехъ частей:
1. выходное стояніе.
2. отскокъ (отразъ⁴⁶⁾ или оттолкъ: отталкиваніе ногами).
3. летъ.
4. доскокъ (доскочить, допрыгнуть).
Прыгаемъ:
1. съ мѣста; съ наскока⁴⁷⁾; съ разбѣга,
2. одноножно, обѣножно,
3. впередъ (передомъ); въ сторону (бокомъ); назадъ (задомъ),
4. прямо; съ поворотами или вообще съ сопровожденіями (руками, ногами),
5. вольно или со снарядами, оружіемъ или снаряженіемъ, (гирями, палками, ружьями, сумкою, мѣшкомъ, ранцемъ и т. п. ).
6. однімъ (обыкновенный прыжокъ), двумя (двускокъ), тремя (трехскокъ) отразами (оттолками).

Остальные снаряды.
Среди ніхъ различаемъ главные снаряды (перекладина, брусья, конь, кольца) и второстепенные (всѣ остальные: столъ, козелъ, лѣстніцы, лазалки — снаряды для лазанія, стоялки, гигантскіе шаги, бревна, ходули и т. д. ).
Дальше дѣлимъ снаряды на неподвижные (укрѣпленные) и подвижные (подвѣшенные), одноосевые и двуосевые. По высотѣ разположенія надъ землею различаемъ: доскочные снаряды, когда хватаемся кистями, доскакивая (допрыгивая); достижимые, если хватаемся кистями, стоя на землѣ; нізкіе: по плечи, по грудь, но бедра (вѣрнѣе по тазъ).
Осью снаряда называемъ предполагаемую прямую линію, идущую серединой снаряда по его длинѣ.
У перекладины — сама перекладина является своею осью.
У коня, стола, козла — ось идетъ серединой тѣла по его длинѣ.
У брусьевъ и лѣстніцъ предполагаемая ось идетъ или серединой снаряда на равномъ разстояніи отъ обоихъ брусовъ или же предполагаемъ двѣ оси, идущія каждымъ брусомъ отдѣльно, почему ихъ и называемъ двуосевыми снарядами.
У колецъ осью является прямая линія, соединяющая, напримѣръ при висѣ, обѣ сжатыя кисти.
Стояніе упражняющагося у снаряда можетъ быть:
1) лицевымъ или продольно (опускаемъ «снаряда»), когда плечевая ось упражняющагося параллельна оси снаряда;
2) боковымъ—поперекъ (опускаемъ «снаряда»), если плечевая ось перпендикулярна къ оси снаряда.
У снарядовъ двуосевыхъ, какъ напримѣръ, у брусьевъ и лѣстніцъ, различаемъ еще положенія:
внутри (между брусьями);
снаружи (внѣ, возлѣ или у снаряда);
въ началѣ и въ концѣ снаряда.
Впереди — если снарядъ находится передъ нами, взади — когда снарядъ за нами.
Хватъ⁴⁸⁾.
На снарядахъ плоскихъ (козелъ, конь безъ ручекъ, столъ) хватъ полный (кисть прилегаетъ всею ладонью и всѣми пальцами) или на пальцахъ (касаемся только пальцами).
На снарядахъ шестообразныхъ: на перекладинѣ: надхватъ, подхватъ, обратный подхватъ, двухватъ (разнохватъ); всѣ они могутъ быть полными (всѣ пальцы вмѣстѣ) или вилообразными (когда большой палецъ лежитъ противъ остальныхъ.
На брусьяхъ: при упражненіяхъ продольно — хватъ такой же, какъ и на перекладинѣ; при упражненіяхъ поперекъ — при упорѣ: надхватъ (большой палецъ впередъ) или обратный надхватъ (мизинецъ впередъ); при висѣ — называемъ хватъ съ внутренней стороны брусьевъ — надхватомъ (большой палецъ впередъ); хватъ снаружи — подхватомъ (мизинецъ впередъ).
На лѣстніцѣ — при упражненіяхъ вдоль на брусьяхъ ея — тѣ же хваты, какъ и на перекладинѣ. При упражненіяхъ поперекъ на брусьяхъ ея тѣ же, что и на параллельныхъ брусьяхъ при соотвѣтствующихъ упражненіяхъ. При упражненіяхъ на ступенькахъ вдоль оси лѣстніцы — называемъ хваты такъ, какъ при упражненіяхъ поперекъ на параллельныхъ брусьяхъ.
При уптражненіяхъ на ступенькахъ поперекъ оси лѣстніцы — хваты называемъ такъ, какъ при упражненіяхъ на перекладинѣ.
Этихъ названій придерживаемся и тогда, когда одна рука хватается за ступеньку, а другая за брусъ (продолину) лѣстніцы.
При упражненіяхъ на кольцахъ хватъ особо не называемъ, такъ какъ крученіемъ веревокъ онъ постоянно мѣняется. То же самое дѣлаемъ и при лазаніи по шестамъ и канатамъ (лазалкамъ).
Когда каждая кисть хватается различнымъ хватомъ за снарядъ, то такой обоюдный хватъ называемъ разнохватомъ или двухватомъ.