Ходьба — мѣрный бѣгъ — бѣгъ.

а) Ходьба (походъ).
Она состоитъ исключительно изъ шаговъ, т. е. одна нога всегда опирается о землю, въ то время какъ другая переносится и ставится на мѣсто. Ступаемъ на всю ступню (подошву). Тѣло должно быть выпрямлено, грудь выпячена впередъ, плечи внизъ и назадъ, дыхаHie равномѣрно. Ноги въ колѣняхъ немного согнуты, (а не судорожно вытянуты), чтобы тѣло не черезчуръ сотрясалось, шагъ (походка) былъ бы упругій, пружинящій, такъ называемый шагъ французскій marche en flexionРуки вольно двигаются у тѣла. Ходьба, какъ упражненіе на продолжительность, неутомимость, обыкновенно исполняется подъ открытымъ небомъ на вольномъ воздухѣ. Въ гимнастическихъ залахъ (тѣлоупражняльняхъ) ходьба употребляется при порядковыхъ движеніяхъ. Гимнастическое значеніе имѣетъ только быстрая и продолжительная ходьба и не только при хорошей погодѣ, но и при вѣтрѣ, въ холодъ, дождь и снѣгъ.
Цѣль ходьбы (похода)—укрѣпить и закалить, главнымъ образомъ, сердце и легкія.
Шагъ. Длина шага при обыкновенной ходьбѣ (походѣ) — 75 см. Число шаговъ въ минуту 115—118 или, при походѣ подъ открытымъ небомъ, приблизительно 5 километровъ въ часъ.
При ускоренной ходьбѣ длина шага —. 85 см., число шаговъ 125 — 130, что отвѣчаетъ 61/2 километрамъ въ часъ.
При очень скорой ходьбѣ (состязательной, на перегонки, во всю прыть) длина шага — 1 метръ, число шаговъ 160 или въ часъ 9 километровъ; хотя уже было достигнуто и болѣе 10 километровъ въ часъ при продолжительности похода въ 5 часовъ.
Ходьбу отягощаемъ небольшимъ и крутымъ подъемомъ на горы, ношеніемъ тяжестей (оружія), естественными препятствіями (полемъ, снѣгомъ, неровностями края); Ходьба является самымъ простымъ и весьма полезнымъ упражненіемъ выносливости, неутомимости. Исполнять его можно до самой глубокой старости.

Мѣрный бѣгъ.
Бѣгъ состоитъ изъ однихъ прыжковъ (скачковъ), производимыхъ поочередно каждою ногою, т. е. послѣ оттолка (отталкиванія, отраза) одною ногою, обѣ ноги находятся въ воздухѣ надъ землею, не касаясь ея.
При бѣгѣ касаемся земли обыкновенно носками ногъ, такъ какъ тогда длина прыжковъ самая большая, а тѣло сотрясается гораздо меньше. Грудь выпячена впередъ. Руки вольно согнуты въ локтяхъ у тѣла.
Бѣгъ исполняется подъ открытымъ небомъ какъ упражненіе въ выносливости.
Въ гимнастическихъ залахъ (тѣлоупражняльняхъ) бѣгъ употребляется преимущественно, какъ подготовительное упражненіе къ нѣкоторымъ другимъ, особенно къ прыжкамъ и метамъ, вообще къ упражненіямъ съ разбѣгомъ.
Бѣгъ сравнительно мало исполняется при порядковыхъ движеніяхъ благодаря недостатку мѣста.
Прыжокъ при бѣгѣ. Длина его при медленномъ мѣрномъ бѣгѣ — 1 метръ, число ихъ 160 въ минуту или же въ часъ — 9 километровъ.
При ускоренномъ мѣрномъ бѣгѣ длина прыжка 110—120 см., число ихъ 170 или въ часъ 11—12 километровъ.
Для гимнастическнхъ цѣлей достаточно упражняться въ мѣрномъ бѣгѣ безостановочно со слабыми и начинающими упражняться въ продолженіе 5 минутъ (длина пробѣга 1 километръ), съ болѣе сильными и развитыми 10 минутъ (2 километра).
Дольше трехъ часовъ подъ рядъ бѣгать не рекомендуется.
Мѣрный бѣгъ затрудняется только неровностями дороги.
При мѣрномъ бѣгѣ очень важно правильно дышать, для избѣжанія одышки. Лучше всего дѣлать одинъ выдохъ (выдыханіе) на каждые 6 прыжковъ, что даетъ 28—30 выдоховъ въ минуту. Если такая степень дыханія становится недостаточной, необходимо остановиться, такъ какъ скоро наступитъ одышка.
Главное правило для упражненій въ мѣрномъ бѣгѣ: это не бѣжать до прерывистаго дыханія. Ускоренные удары сердца также предупреждаютъ бѣгущаго о необходимости остановиться во-время.
Какъ ходьба, такъ и мѣрный бѣгъ являются одними изъ самыхъ естественныхъ упражненій, выдѣляясь изъ нихъ особенно сильнымъ воздѣйствіемъ на сердце и легкія.
Особенную пользу они приносятъ въ періодъ роста (что особенно важно для молодежи!) укрѣпленіемъ и усиленіемъ сердца и легкихъ, а также удлиненіемъ ногъ (бѣгуны бываютъ обыкновенно высокаго роста).

Скорый или стремительный бѣгъ.
Скорый бѣгъ состоитъ такъ же, какъ и мѣрный бѣгъ, изъ Одніхъ только скачковъ, только они длиннѣе и чередуются быстрѣе. Скорый бѣгъ исполняется только подъ открытымъ небомъ и на разстояніи не больше 300 метровъ или продолжительностью не болѣе 40 секундъ. Въ гимнастическихъ залахъ (тѣлоупражняльняхъ) скорый бѣгъ употребляется лишь какъ разбѣгъ къ нѣкоторымъ упражненіямъ. Стремительный бѣгъ по своему характеру является силовымъ (атлетическимъ) упражненіемъ, такъ какъ требуетъ проявленія могучей дѣятельности въ короткій промежутокъ времені. При скоромъ бѣгѣ тѣло выпрямлено, грудь выпячена, голова откинута назадъ. Длина прыжковъ зависитъ отъ способности бѣгущпхъ и колеблется между 150 и 175 сант. (это самый длинный скачокъ скораго бѣга, достигнутый на международныхъ состязаніяхъ. Число скачковъ въ секунду не бываетъ больше пяти.
Бѣгущій 100 ярдовъ за 12 сек. дѣлаетъ въ 1 секунду 5 скачковъ
длиною въ 152 см.
Бѣгущій 100 ярдовъ за 16 сек. дѣлаетъ въ 1 секунду 4 скачка
длиною въ 150 см.
Наибольшая скорость, достигнутая до сихъ поръ, это 100 ярдовъ въ 91/4 секундъ.
Съ увеличеніемъ разстоянія скорость убываетъ довольно быстро, потому что человѣкъ не можетъ долго выдержать могучаго напряженія силъ, требуемаго стремительнымъ бѣгомъ.
Средній бѣгунъ пробѣжитъ 200 метровъ только въ 30—35 секундъ. Очень хорошій — то же разстояніе въ 24—25 сек. Наивысшая скорость, достигнутая при бѣгѣ на 200 метровъ, это. 21 секунда (Олимпійскія игры въ С. Луи 1904 г. ).
Если разстояніе превышаетъ 300 метровъ, то скорый бѣгъ послѣ пробѣга этихъ 300 метровъ переходитъ въ обыкновенный.
Такъ называемый Мараоонскій бѣгъ (на 42 километра) является лишь обыкновеннымъ бѣгомъ. Наиболѣе лучшаго результата въ этомъ бѣгѣ достигъ Sherring (Канада) въ Аеинахъ въ 1906 году, пробѣжавшій это разстояніе въ 2 часа 51 минуту 23, 6 сек., при скорости. 14, 7 километровъ въ 1 часъ...
Упражненіе въ скоромъ бѣгѣ дѣлаетъ мускулы сердца, груди и ногъ очень сильными, а упражненія мѣрнымъ бѣгомъ —болѣе выносливыми, неутомимыми.

Вольный упражненія.
Разрядъ а) Собственно вольныя упражненія,
1. на мѣстѣ,
2. съ мѣста.
Вольныя упражненія на мѣстѣ дѣлятся на 5 видовъ:
а) движенія,
б) выдержи,
в) повороты,
г) поскоки²⁰⁾,
е) стоянія²¹⁾ и перемѣна стояній,
Вольныя упражненія съ мѣста заключаютъ три вида:
а) шагъ,
б) сунъ²²⁾,
в) прыжокъ (скачокъ, скокъ).
1. На мѣстѣ а) Движенія.
а1) руками вытянутыми; скорчиваніемъ²³⁾ и выбрасываніемъ; руками согнутыми; боевыя;
а2) туловищемъ;
а3) ногами вытянутыми; скорчиваніемъ и выбрасываніемъ; ногами согнутыми; боевыя.
а1) Движенія руками:
Вытянутыми:
приручить,
предручить,
уручить,
взручить,
заручить.

Движенія рукъ скорчиваніемъ и выбрасываніемъ.
скорчить (назадъ, внізъ, впередъ, въ стороны, вверхъ) (заручивая, приручивая и т. д. ),
согнуть (сзади, снізу, спереди, со стороны, сверху) (заручивъ, приручивъ и т. д. ),
выбросить (назадъ, внізъ, впередъ, въ стороны, вверхъ),
разогнуть (назадъ, внізъ, впередъ, въ стороны, вверхъ),
выпрямить, вытянуть.
Пріемы движеній руками вытянутыми и скорченными: одноручно, обѣручно, поперемѣнно (указать, какая рука начинаетъ); по направленію: одинакостороннія (равностороннія), разностороннія, одно стороннія, прямо, вкось, впередъ, назадъ, въ сторону, направо, налѣво, кнаружи, вовнутрь, внізъ, вверхъ, дугою лицевою или боковою.
Кисть или открыта или сжата въ кулакъ; кисть можетъ принімать различныя положенія: ладонь внізъ, вверхъ, большой налецъ впередъ назадъ и т. д.
Боевыя движенія руками.
тычокъ²⁴⁾
рубъ²⁵⁾,
защита (крытъ)²⁶⁾
Пріемы ихъ: верхній, ніжній, наружный, внутренній.
а2) Движенія туловищемъ:
клоны²⁷⁾.
вспрямленіе
поворачиваніе
круженіе.
Клоны:
предклонъ
заклонъ,
уклонъ вправо, влѣво.
Пріемы: направо, налѣво.
Вращеніе (поворачиваніе)
направо, налѣво.
Круженіе:
направо, налѣво.
а3) Движенія ногами:
вытянутыми:
приножить,
предножить,
уножить,
заножить,
разножить²⁸⁾.

Скорчиваніемъ и выбрасываніемъ:
скорчить (приноживая, уноживая, предноживая) заноживая,
согнуть (приноживъ, уноживъ, предноживъ) заноживъ,
выбросить (впередъ, вверхъ, въ сторону, назадъ, внізъ),
разогнуть (впередъ, вверхъ, въ сторону, назадъ, внізъ),
выпрямить, вытянуть.
Пріемы: одноножно, поперемѣнно, прямо, вкось, впередъ, назадъ, въ сторону, кнаружи, вовнутрь, дугою.
Боевыя движенія ногами:
Пинокъ²⁹⁾ ніжній, наружный, назадъ.
б) Выдержи:
б1) руками,
б2) туловищемъ,
б3) ногами.
Выдержи исполняются во всѣхъ положеніяхъ, достигнутыхъ движеніями, описанными подъ буквою а).
Сопровожденія или присоединенный движенія—это меньшія движенія частями рукъ и ногъ, которыми отягощаемъ выдержи.
Эти движенія: сгибанія и разгибанія. подніманія и опусканія кисти и стопы, приведете и отведеніе кисти и стоны, вращеніе, круженіе и качаніе какъ кисти, такъ и руки и стопы, и ноги, подробнѣе смотри II ч.
в) Повороты:
полповорота (45°), обозначеніе (1/4).
поворотъ (90°), обозначеніе (1/2),
полный поворотъ (180°), обозначеніе (1/1),
полуторный поворотъ (270°) обозначеніе (1 1/2).
двойной поворотъ (360°), обозначеніе ( /1).
г) Поскоки.
Подскокъ³⁰⁾,
предскокъ,
заскокъ,
ускокъ вправо, влѣво.
Пріемы: по направленію прямому или косому, на одной или обѣихъ ногахъ, выше (повыше), ніже (поніже).
д) Стоянія и перемѣна стояніи:
d1) выпрямленныя,
d2) согнутыя,
d3) боевыя.

d1) Стоянiя выпрямленныя (ноги выпрямлены, часто вытянуты):
Стой на носкахъ,
» основной³¹⁾,
» скрестный³²⁾.
Стой предшажный, ушажный, зашажный, расшажный (обѣ ноги стоятъ на всей ступнѣ³³⁾.
Стой предножный, уножный, заножный (нога, остающаяся на мѣстѣ, стоитъ на всей ступнѣ, а другая касается земли только носкомъ).
Направленіе: прямое или косое.
d2) Согнутыя стоянiя (ноги скорчены).
полуприсѣдъ³⁴⁾,
присѣдъ,
стой на колѣняхъ,
стой на колѣнѣ,
вспоръ стоя на колѣняхъ³⁵⁾,
упоръ » » » на согнутыхъ рукахъ.
вспоръ лежа,
упоръ » на согнутыхъ рукахъ
вспоръ присѣвъ,
упоръ » на согнутыхъ рукахъ.
Пріемы: обѣножно, одноножно, медленно, быстро, подскокомъ (подскакивая, подпрыгивая). У стояній одноножныхъ называемъ по отодвигающейся ногѣ—напримѣръ: полуприсѣдъ уножный лѣвой, т. е. правая въ полуприсѣдѣ, а лѣвая отнесена въ сторону (на землѣ). Присѣдъ, упоръ лежа и прочее: предноживъ, заноживъ, уноживъ; при упорахъ (лежа и на колѣняхъ): — впереди, взади (назади), одною и обѣими кистями.
d3) Боевыя стоянiя:
стой предварительный,
боевой стой,
выпадъ,
унікъ³⁶⁾.
Пріемы: впередъ (только, конечно, не унікъ) назадъ, въ сторону. По направленію прямому или косому.

2. Вольныя движенія съ мѣста:
а) шагъ,
б) сунъ (посунъ, отсунъ)
в) прыжокъ.
а) Шагъ. Повтореніемъ шаговъ получаемъ ходьбу:
обыкновенную впередъ,
скрестную,
назадъ (спиною),
въ сторону,
на носкахъ,
припятивая,
предноживая,
заноживая,
предклонівшись
заклонівшись,
полуприсѣвъ,
присѣвъ.
б) Сунъ. Чередованіемъ шаговъ и суновъ получаемъ ходьбу приставными (присунными) шагами.
Пріемы: впередъ, въ сторону, назадъ (спиною).
в) Прыжокъ. Повтореніемъ прыжковъ получаемъ мѣрныи бѣгъ и бѣгъ (скорый).
Вольныя упражненія исполняемъ въ видѣ простыхъ, элементарныхъ движеній (продѣлывая только одинъ опредѣленный гимнастическій видъ, напр., движенія ногами) или въ видѣ сложныхъ, составныхъ (комбинаціи: напр.: движенія руками и ногами вытянутыми — повороты). Сложныя упражненія (комбинаціи) составляемъ по правиламъ соединеній, при чемъ негодящіяся выпускаемъ.
Упражненія исполняются по счету, и различаемъ движенія двусчетныя, трехъи восьмисчетныя, даже многосчетныя. Число счетовъ, т. е. на сколько счетовъ исполняемъ данное движеніе или упражненіе, называемъ размѣромъ счета или размѣренностью даннаго движенія (упражненія).
Опредѣленное количество повторяющихся счетовъ называемъ фигурои. Гимнастическій матеріалъ, послужившій къ составленію даннаго упражненія, называемъ его основою.
Скорость, съ какою производится счетъ, называется быстротою данныхъ вольныхъ упражненій, которая бываетъ:
медленною или плавною: 1 счетъ приходится на 4 секунды;
среднею: 1 счетъ приходится на 2 секунды;
скорою или порывистою³⁷⁾: 1 счетъ приходится на 1 или часть секунды.
Иногда дѣлимъ еще каждый счетъ на 2, 3 или на 4 четверти по такту — такія вольныя движенія называются тактовыми (напр. сокольскія слетовыя).
Стояніе, исходя изъ котораго исполняемъ вольныя движенія, называемъ начальнымъ, исходнымъ или выходнымъ. Расположеніе упражняющихся при совмѣстныхъ (общихъ) упражненіяхъ называется размѣщеніемъ или разомкнутіемъ ихъ.
Разомкнутіе по направленію можетъ быть:
боковымъ: по направленію «руки въ стороны» (уручить),
лицевымъ: » » «руки впередъ» (предручить);
а по разстоянію одного упражняющагося отъ другого:
вольнымъ (свободнымъ), на разстояніи рукъ въ стороны и больше,
среднімъ (руки въ стороны, кисти достигаютъ локтей сосѣдей),
тѣснымъ (руки въ стороны, кисти касаются плечь) и меньше.
Основное положеніе при упражненіяхъ вольными движеніями: при каждомъ занятіи (вечерѣ упражненій) заставить работать всѣ части тѣла: — какъ ноги и руки, такъ и туловище.
Разрядъ б). Разности³⁸⁾,
Упражненія, носящія характеръ вольныхъ движеній:
Быстрый переходъ изъ стойки въ лежку (лежаніе).
Подніманіе туловища изъ лежки въ сѣдъ (сидячее положеніе) съ отягощеніемъ.
Заклонъ, пока кисти не коснутся пола.
Уклонъ, пока одна кисть не коснется пола.
Выдержи въ стояніи одноножно (на одной ногѣ) и клонѣ, при чемъ другая нога предножена, уножена, заножена.
Стой на головѣ, предлоктьяхъ, лопаткахъ, прогибъ (мостъ).
Упражненія характера групповыхъ и совмѣстныхъ упражненій: Восхожденіе на упражняющагося.
Ношеніе упражняющагося. Подніманіе и вспираніе упражжняющагося.
Упражненія въ кругѣ (когда упражняющiеся, расположившись кругомъ и держась руками, производятъ извѣстныя движенія).
Стой на кистяхъ на упражняющемся, на его плечахъ, кистяхъ, колѣнахъ.

Упражненія, перенесенныя со снарядовъ³⁹⁾
Меты на землѣ при упорѣ лежа.
Кругъ уноживъ. Перемахи отбочивъ, разноживъ; кувырки, переметы съ дохватомъ и вольно (сальто-мортале). Переметъ бокомъ съ дохватомъ (называется въ общежитіи ходить или вертѣться колесомъ). Всклопка⁴⁰⁾ на землѣ.
Перескоки черезъ упражняющагося (чехарда).
Разные роды стоевъ.

Порядковыя упражненія.
Разрядъ а) Собственно лорядковыя или строевыя (строевое ученіе).
(Перемѣны мѣста, направленія, построенія строя по приказанію, повелѣнію — командѣ).
Приказаніе (команда) состоитъ изъ двухъ частей: прдварительной команды (навѣстія) — что и какъ должно быть исполнено⁴¹⁾ и собственно команды или исполнітельной.
Исполнітельная команда произносится яснымъ повышеннымъ голосомъ.
1. Движенія одиночки,
2. » шеренги,
3. » взвода и т. д.
1. Движенія одиночки,
а) на мѣстѣ,
б) съ мѣста,
а) На мѣстѣ: движенія, отвѣчающія командамъ «смирно — вольно»;
повороты.
б) Съ мѣста:
ходьба и виды ея
О дальнѣйшемъ см. «Команды для основного обученія строевыхъ упражненій въ гимнаст, обществахъ». Составилъ Б. С к о т а к ъ.
Разрядъ б) Художественныя строевыя движенія или хороводы.
Хороводъ является художественымъ дополненіемъ строевыхъ движеній.
Мысль, выражаемая хороводомъ, называется его основою и проявляется главнымъ образомъ различными картинами (фигурами), которыя заранѣе опредѣляются по количеству участніковъ, по своей формѣ и мѣсту исполненія.
Основу означаемъ при исполненіи хоровода: при ходьбѣ — поднятіемъ рукъ впередъ, а при стояніи на мѣстѣ: присѣдомъ или опусканіемъ на колѣні.
Условія хоровода: ясность, полнота и разнообразіе.
Различаемъ картины (фигуры):
1. фигурныя (перемѣны формы построеній и ихъ проступы⁴²⁾;
2. по направленію;
3. смѣшанныя (происходящія отъ перемѣнъ построеній и ихъ направленій).
Хороводъ изъ вольныхъ упражненій — это соединеніе собственно хоровода съ одновременно исполняемыми вольными движеніями. (Напр. Упражненія съ булавами Американокъ на V слетѣ 1907 г. ).
Хороводъ распадается на три части:
Разводъ (разведеніе) — развитіе хоровода изъ выходного построенія (стоянія) къ его серединѣ — самой сложной фигурѣ, — которую называемъ вершиной хоровода (основная мысль его).
Сводъ (сведеніе) — возвращеніе къ первоначальному построенію
Заканчиваніе (сводъ) хоровода также можетъ быть произведено болѣе сложнымъ образомъ, нежели его разводъ.
Великолѣпнымъ примѣромъ гигантскаго смѣшаннаго хоровода являются построенія соколовъ и соколицъ къ вольнымъ упражненіямъ на сокольскихъ слетахъ въ Прагѣ, Загребѣ, Люблянахъ и т. д.